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爱上健身的70岁“硬核奶奶”火上央视

原标题:爱上健身的70岁“硬核奶奶”火上央视

硬核!上海70岁奶奶爱上健身 3个月减重28斤

澎湃新闻记者 俞凯 通讯员 张昱 蒋化

“我叫陈继芳,今年70岁,我通过健身3个月就减去28斤,还练出了马甲线……”

最近,在央视《越战越勇》舞台上,出现了一位满头白发的上海老奶奶,给观众熟练展示健腹轮的锻炼,引来啧啧惊叹声。

随着节目播出,这位来自上海闵行区莘庄镇的“硬核奶奶”,开始走进公众视野。人们不禁要问:年届七旬的老奶奶为何会爱上健身并有这么惊人的效果?她的动力源自何处,目标又是什么?

本文图片均由受访者 提供

在医生建议下,鼓起勇气走进健身房

陈继芳年轻时插队落户,身体一直都不太好,之后做了食品公司营业员,生了孩子后,身体情况越来越差,甚至连工作都放弃了。“那时经济比较拮据,也不是特别重视身体情况,感觉不舒服了就在家躺着,常常一躺就是一天。”

直到2018年,当时68岁的她参加了小区里的一次体检,脂肪肝、高血脂、膝盖退化等一堆“毛病”闯入了她的生活。医生建议她要适当参与运动,慢慢调整自己的身体状态,“不然只会越来越差”。

一句“警醒”,让陈奶奶决定行动起来,先从晨跑开始。由于她膝盖不好、体重偏重,还有脂肪肝,一位跑友便建议她先调整好身体状态,再慢慢参与跑步,做有氧运动。就这样,陈奶奶鼓起勇气,第一次走进了闵行区沁春路上的一家健身房。她清楚地记得,那一天是2018年12月29日。

初入健身房,陈奶奶“没有方向”,周围的年轻人都对她投来好奇的目光,但几乎没人认可她,大家都觉得:年龄这么大了,肯定不会像年轻人一样坚持高强度的锻炼,甚至可能是三天打鱼、两天晒网。

在健身房,陈奶奶认识了刘欢庆教练。她说,刘教练是一位专业、敬业的好教练。对方鼓励她,刚开始做一些初级的,帮助提高力量,后面强度逐渐增加,只要是在科学、循序渐进的方法下,都能获得健康的身体状况。

就这样,内心充满了不确定的陈奶奶在刘教练的指导下,开始站举壶铃、热浪战绳、直腿硬拉……一项项专业训练,成了她每天的必修课。

坚持健身3个月,成功减去28斤肚腩

有一天,好奇的陈奶奶自己上机做了一个器械运动,这一器械对年轻人来说也有点难度。细心的刘教练惊喜地发现,奶奶的潜能是比较大的,只要合理引导、坚持下去,一定会有成果。

果然,三个月后,陈奶奶减重28斤,再去检查时,脂肪肝消失了,身体各项指标也基本恢复正常,这个成效,让她振奋不已。

“2019年,我没有一天缺席健身房。”在健身房,每一天的健身管理知识分享,都让陈奶奶有所收获,通过健康的锻炼,她也越来越充满斗志。慢慢地,她也越来越想把自己的经历分享出去,“让30岁到50岁这个阶段的人觉得,70岁的老奶奶都能练,我是不是也可以?”

于是,在今年疫情期间,她和健身房的教练们一起参与抖音直播教学。面对直播镜头,只见陈奶奶潇洒的一个招手动作,镜头便带着网友“走进”健身房,“观摩”她举壶铃、压腿、练健腹轮、热浪战绳等熟练的“十八般武艺”,一招一式看上去都颇为“专业”,让人很难相信,镜头前的是一位年已七旬、进健身房才一年半时间的上海奶奶。

她说,老年人真的不要轻易放弃自己,其实我们距离到最后的那一步,还有很遥远、很遥远的路,自己只要努力,在现在这个社会环境中,给我们无限大的成长空间。我们必须要不停地学习,要跟得上时代的潮流。只有学到老,才能活到老。追求健康,何时都不晚。

陈奶奶在抖音直播间的网名叫“夜明珠”, 她希望能够像一颗夜里的明珠一样,照亮自己,也照亮别人。如今,她已经是新晋网红健身达人了,抖音账号已有40.9万粉丝。前段时间接受央视邀请,参与了不少电视节目的录制,荧屏上的她,精、气、神一点都不输年轻人。

她说,自己还将继续努力,梦想就是——走上中国达人秀的舞台。

对话 陈继芳

澎湃新闻:当初是什么原因,促使你鼓足勇气走进健身房这块“年轻人的领地”?

陈奶奶:这是机缘巧合,我之前打过12年羽毛球,膝关节疼痛就戒了。改跑马拉松,膝盖还是不行,一时又找不到与羽毛球强度相匹配运动,人就渐渐胖起来了。

后来,我在少体校操场跑步时认识了营养健康师张莉,她给我做了动作指导,介绍我去健身房锻炼。我观察了2年时间,觉得这个方式比较适合我的身体状况,才决定在2018年底加入,现在看来效果还是不错的。

澎湃新闻:70岁才进行健身,有没有觉得太晚?

陈奶奶:70岁不是问题,因为这里的教练都很专业,给我正确的方法来做动作,确保不受伤,一点一点循序渐进地加强。健身房在沁春路上,刘教练会循序渐进给我做指导,推荐营养餐。

澎湃新闻:与年轻人一起锻炼,最大的感受是什么?

陈奶奶:年轻人朝气蓬勃,他们很专业,跟他们一起能学到很多知识。

澎湃新闻:你参加抖音直播,出发点是什么?

陈奶奶:在工作室健身加营养,我的效果非常好,就想分享给大家,正好刘教练抖音比较内行。

澎湃新闻:对于成为网红健身达人,有心理准备吗?

陈奶奶:没有。我只做好自己,争取能影响到身边的人。

澎湃新闻:能否分享一下,每天是怎么训练的,比如练什么、吃什么?

陈奶奶:我每天早上7点多在家里吃好早饭,就步行去健身房,3.5公里差不多走40分钟,去了就赶紧健身。

9点钟与教练一起晨读、跳操,10点钟继续健身,中午就在健身房吃营养餐,比如玉米、青菜、凉拌豆腐干、鸡腿加烤鱼,饮食上坚持少油少盐少糖、多蔬菜粗粮,并且补充七种营养素。

下午练到3点多再走回家,每天在健身房的训练健身时间在2-3小时。

我练的项目很多,比如健腹轮、臀推、罗马椅侧腹、热浪战绳、站举壶铃、俯卧撑、瑜伽、花式跳绳。

对我来说,挑战最大的还是俯卧撑,每次先做10个俯卧撑,不休息接着做20-30个俯身登山跑,再接着做10-20个侧提膝,这么一组做完后休息一两分钟,然后再继续第二组,每天要做10组,要在1小时左右完成。

澎湃新闻:现在身体达到什么程度?最大的改变是什么?

陈奶奶:起初的健身是以身体自重为主,最近才开始加重量,拉25磅的加重片。教练觉得我这个年龄,不要强求重量,可以轻重量、多次数,以不受伤为主。

经过一年半的健身房锻炼,我现在的体能应该算是比较好的,连续参加3次团课没有问题,人外表看上去有轮廓了,最明显的变化就是穿衣服好看了,以前穿XL号,现在减下来三个尺码,S号的也能穿了。

而身体内在的效果也很明显,2018年体检查出来的脂肪肝、高血压、白内障,2019年夏天体检时发现都消失了,血压从最高时的180/110降到现在的110/70,高血脂、高血粘、高尿酸等三项指标也明显改善。

澎湃新闻:如何做到坚持一年天天去健身房?老伴支持吗?家人支持吗?

陈奶奶:我现在每天去健身房锻炼,家人都支持,老伴承包了家务活,女儿则承包了我锻炼用的鞋、服装、手机。

现在感到有压力的是我女儿,她常常说,妈妈有了马甲线,自己却没有,担心自己胖起来被妈妈比下去。

抖音上的粉丝最近有不少来看我健身,有几个人还表示想买我的课。我的想法就是抛砖引玉,尽可能去影响那些30-50岁左右的人,让他们觉得,与自己父母年龄差不多的人都能坚持锻炼,自己如果不锻炼“怎么说得过去”。

澎湃新闻:打算练到几岁?

陈奶奶:我今年70岁,上了央视,一位今年90岁的老奶奶比我晚一个月也上了央视《越战越勇》舞台,而且之前还参加了达人秀。所以我觉得,健康是一辈子都要拥有的,而要想健康,健身是最好的手段。要长时间拥有健康,就需要不间断地健身和营养,能动一天,就动一天。

我同时觉得,老年人很多事情不是非要去医院,要挑战从前的老习惯。比如人们过去常说:病来如山倒、病去如抽丝。人到40-50岁时身体的肩、颈、腰椎、膝关节都逐渐退化,如果没生病时就坚持锻炼,就能用强健的体魄把病顶回去,病拿你也没办法。

本期编辑 邢潭

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