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肌肉是怎么生长的?怎么才能提高增肌效果,练出满意身材?

原标题:肌肉是怎么生长的?怎么才能提高增肌效果,练出满意身材?

健身,是为了练出好身材,但是坚持一段时间后,你是不是对自己的身材很不满意?为什么我健身了这么久,身材却都是一个样?

对比一年前的自己,自己的身材根本就没有太大变化,好像自己再怎么努力训练,身材也就那样了。

理想情况下,当你开始健身后,会经历三个阶段的变化:

第一个阶段是新手阶段,这段时间你刚刚接触举铁,只要稍微进行规律训练,注意饮食,那你的身材的变化是嗖嗖的。

在经历了新手阶段快速的身材变化之后,这个变化速度就开始降下来了。如果你还想看到自己的改变,那么你就需要有一套系统的健身训练计划,还要对自己的生活习惯做出调整,注意补剂的补充,身材才会有二次的变化。

到了老手阶段,你应该有一个比较好的身材了,但是坏消息也随之而来,就是接下来我们的身材会进入一种近乎停滞的状态,想要进步也会变得十分艰难。

接下来看两张照片,这两张照片的体脂率是相当接近的,只是差了两公斤的肌肉量,就会让你的身材有一个如此明显的变化。

进行健身训练之前,我们需要知道,肌肉是怎么生长的?

肌肉是由肌腱附着到骨骼上面,你需要通过肌肉的收缩来移动身体或者是举起重量来提高肌肉维度。那么重量训练越重,对于身体和肌肉的压力也就越大。这样就会迫使我们的肌肉更加卖力的工作,刺激肌肉变大变壮,以便它在下次的训练中适应相同的重量。

但是,反观我自己的训练,笔者自己的极限重量已经很久没有提高了,始终维持在一个基本稳定的状态。在每次训练时,稳定的重量也能够给我带来很强的肌肉泵感,就给了我一种自我感觉良好的心态。

但是,我就渐渐忽略了渐进式训练,逐渐增加重量的重要性。同样的重量会让肌肉陷入瓶颈期, 无法变得更加强壮。那么久而久之,虽然你每次的训练状态也不差,但身材始终就没有很大的变化。

那么,我们可以怎么做?我们要重新打造自己的力量基础,改变自己现在的训练方式,采用力量举的训练方式,你可以把传统的深蹲,硬拉,卧推这三大复合动作,有针对性的安排在你自己现在的训练计划之中。

你要怎么进行训练呢?大家可以看下面的这个课表。这个课表也符合了传统的增肌概念,那么什么是传统的增肌概念呢?答案还是那四个字——渐进负荷。

我推荐大家就是隔天训练,这样能够让自己的身体得到一个充分的恢复,才能够精力充沛的进行下一次的训练。

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