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先减脂再虐腹!一组练腹动作,帮你雕刻迷人马甲线、腹肌线条!

原标题:先减脂再虐腹!一组练腹动作,帮你雕刻迷人马甲线、腹肌线条!

原创内容,擅自搬运者必究!

男人的六块腹肌,女生的马甲线身材,是美好身材的象征。好看的腹肌线条是怎么练出来的,你知道吗?腹肌的凸显,低体脂率是前提,科学的健身训练,才是打造腹肌线条的关键。

我们的肌肉组织层在脂肪层的下面,当体脂率过高的时候,脂肪就会覆盖住肌肉,你就会显得肥胖臃肿起来。这个时候你在努力进行腹肌训练,都无法练出清晰的肌肉线条。

因此,想要练出腹肌线条,我们需要控制体脂率,把自身的体脂率下降到15%以下,这个时候脂肪分子就不会阻挡住我们的肌肉线条了。

也就是说,出现肚腩或者体脂率超标的人,建议你先进行刷脂,比如多做有氧运动以及饮食管理,来提高卡路里消耗,促进体脂率下降。

我们可以选择每天坚持1小时跑步、踩单车、游泳、跳绳、打球、有氧操等训练,同时做好饮食管理,控制卡路里摄入,多吃蔬菜水果,少吃过度加工的食物。

只有保持每天的热量摄入小于身体的热量支出,身体自然会调动储备脂肪进行分解,坚持2个月周期,可以帮你有效减掉肚子,缩小腰围。

不过,虽然降低体脂率,可以肚子恢复平坦,但不意味着你的腹肌线条就会出现。因为减脂跟增肌是两回事,减掉肚子跟练腹肌不能混为一谈。练腹肌需要通过虐腹训练来实现,所以我们还需要多做腹肌训练来强化腹肌线条。

而腹肌线条的凸显,需要你进行科学的虐腹训练。单纯的进行卷腹或者仰卧起坐训练,是无法虐腹腹肌线条的。

我们的腹部肌肉是由多个小肌群组成的,比如:腹外斜肌、腹内斜肌腹横肌、腹直肌等都是腹肌的组成部位,我们需要选择多个动作从不同角度来强化腹肌线条,这样才能更加高效练出腹肌,虐腹清晰好看的腹肌线条。

最后,分享一组练腹动作,多角度雕刻腹部肌群,隔天训练一次,每次15分钟即可,坚持2个月时间,帮你雕刻迷人马甲线、腹肌线条!

动作1、屈膝两头起(30秒,重复3-4组)

动作2、仰卧直腿卷腹手触脚(30秒,重复3-4组)

动作3、交替促膝卷腹(30秒,重复3-4组)

动作4、俄罗斯转体(30秒,重复3-4组)

动作5、登山跑(30秒,重复3-4组)

动作6、动态平板支撑(30秒,重复3-4组)

最后,你需要牢记一点:练出腹肌马甲线身材后,不意味着你可以一劳永逸,我们需要保持足够的自律以及健身的频率,才能让腹肌线条更久的坚持下去。

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