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宝宝晚上几点睡好?早睡比晚睡好?睡不够会长不高?权威解答来啦

一说到孩子的睡觉问题,我就一把又一把的辛酸泪啊。

我闺女最近这段时间睡得越来越晚,天天不睡觉,就在床头蹦迪。

每天晚上9点关灯,等睡着的时候基本都得11点了,给我折磨得够呛。

要光是折磨我自己也就算了,大不了抹最贵的眼霜,熬最深的夜,问题是我是真怕影响她的健康。

作为一个“网上十级冲浪选手”,不停刷到睡眠不好可能给宝宝带来的危害,真是焦虑到头秃。

宝宝睡不够会不会影响大脑发育?

睡的太晚生长激素分泌不够,会不会长不高?

(毕竟她爹妈太矮,我还指望她能逆风翻盘呢!)

晚上几点入睡最好?

每天睡多久算正常?

晚上睡觉做噩梦、抽动、摇头、磨牙、打鼾、口呼吸怎么办?

为了找到答案,我翻了无数资料,接下来就让我顶着黑眼圈和大家一起分享关于宝宝睡眠的知识吧!

01几点睡最好?睡晚了会影响生长发育?

这估计是我们最关心的话题之一了。

我之前听过一个说法,说生长激素只在晚上十点左右分泌,所以好多家长都卯着劲儿让孩子必须在十点前睡,万一哪天睡晚了,就又开始坐立不安,浑身难受,就怕以后孩子长不高。

其实生长激素的分泌并没有固定的时间点, 生长激素的分泌主要和深睡眠有关。

我们的睡眠分为浅睡眠和深睡眠。

浅睡眠容易做梦,也非常容易被外界环境干扰,这时受到干扰很容易醒来。

深睡眠时,做梦机会比较少,睡眠也会更加安稳。

我们睡觉中,深浅睡眠是交替进行的,每隔2~3小时交替一次。

宝宝从16周以后,生长激素的分泌就遵循下面这样的规律了。

醒着的时候,生长激素的分泌量很稳定,入睡30~40分钟后,分泌量急剧上升,进入深睡眠时达到高峰,其后的睡眠中变缓慢下降。

待第二次进入深睡眠,分泌量再次上升,呈现双向性的高峰。之后的几个睡眠周期中,不再上升。

啥是双向性高峰呢?像这样。

此处是真相

所以说,并没有所谓的什么时候入睡最好,保证充足的深睡眠才是硬道理。

宝宝偶尔晚睡一次,大家也别太焦虑。

当然,为了保证足够的睡眠时长,还是尽量要早睡。

可以通过建立一套适合宝宝的睡眠小程序,例如睡前先洗脸刷牙,拉上窗帘,然后陪读一会儿绘本,让宝宝自己关灯等,注意睡前不要让宝宝玩得太兴奋,否则“亢奋蹦迪”,只会睡得越来越晚。

02宝宝每天睡多久算正常?

了解了长得高跟几点睡没多大关系,我这心里就稍微踏实点了。

不过每天睡多久也是一个很让人头疼和纠结的问题,不同月龄的宝宝又该睡多久才正常呢?

毕竟确切的睡眠时长,就像银行卡里的余额一样能带给人踏实感。

美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)于2015年发布的最新睡眠量的建议里,就有不同月龄的宝宝该睡多久的介绍。

怕大家看不懂,所以我盯着黑眼圈做了个一个简易版,供大家参考。

以1~2岁的宝宝为例,给大家解释一下表格的意思。

就是说1~2岁的孩子,每天的最佳睡眠总时长是11~14个小时,孩子的睡眠时长在这个范围内,就很棒棒。

但如果孩子的睡眠时长在9~10或15~16小时之间,也算是正常的,不用担心。

那什么情况才需要注意呢?

那就是睡眠时长小于9小时,或者大于16小时,就得提高警惕了,必要时还得求助医生。

说到睡眠,可不光只有夜间睡眠,白天的小睡对宝宝的生长发育也很重要。

大家别因为害怕孩子晚上睡不好,白天死活不让孩子睡。

这不跟透支信用卡还花呗一样了吗?

不合适。

所以,白天的小睡也很重要。

此处是真相

虽然睡眠时长确实有重要的参考意义,但咱也不必过度执着于所谓的“标准范围”,千万不要被这个数字框死,否则只会越来越焦虑。

睡觉不是完成任务,我们最该看重的是睡眠质量,而不是计较时长。

怎么判断孩子的睡眠质量好不好呢?

大家可以参考下图。

03有这些睡眠问题怎么办?

夜惊噩梦怎么办?

宝宝夜惊噩梦后,可能会突然大哭,这时可以用灯光、声音,甚至抱出房间唤醒他,用言语、抚摸进行安抚。

为了避免这种情况,要适当增加睡眠时间,睡前避免太过兴奋。

不要让宝宝哭着或者被吓唬着睡着,减少担忧、焦虑情绪,争取愉快入睡。

这种现象会随着大脑功能的完善而逐渐消失。

睡觉时抽动怎么办?

婴儿大脑发育还不完善,睡眠时大脑中控制肌肉运动的部分依然局部活跃,从而会使宝宝产生间歇性的抽动。

一般这个现象会随着成长自愈。

此外,有研究表明,缺乏维生素D,导致血钙水平低的宝宝,也容易出现入睡后抽动的现象。

宝宝是否缺乏维生素D可以通过抽血检测血液中维生素D3的含量来判断。

建议1岁以下宝宝保证每天总摄入维生素D 400IU,1岁以上每天总摄入600IU。

睡觉摇头怎么办?

多汗、湿疹引起头皮痒,宝宝会通过摇头来缓解不适,这两点原因比较好发现,大家注意观察,及时护理就行。

还有一个原因就是内耳发育不平衡,耳内的异物感也会让宝宝通过摇头来缓解。

内耳发育不平衡等宝宝大了会好转,也可以通过荡秋千、骑木马、抱着宝宝跳舞转圈来缓解。

睡觉磨牙怎么办?

宝宝睡觉磨牙和缺钙没有关系,而且以目前的生活水平和卫生条件来说,寄生虫引起的磨牙也很少见。

另一个常见的原因就是宝宝两颊细小肌肉比较松弛,没有得到足够的锻炼,也会引起睡觉时磨牙的现象。可以让宝宝多多练习啃咬,以锻炼两颊的肌肉。

如果不是特别严重且频繁的磨牙,是不会对健康造成影响的。

打鼾、张口呼吸怎么办?

宝宝睡觉时打鼾、张口呼吸也是大家很关心的问题,因为涉及到的知识比较多,所以大家直接看下面这篇文章吧。

《女孩睡觉被胶布封嘴!关于张口呼吸,这些知识你一定要了解!》

希望看完这篇文章,能缓解大家的焦虑,让大家既能知道科学的知识,也能知道每个宝宝都有自己的生长规律,不需要生硬地套所谓的“标准”。

当然,除了关注孩子的睡眠,大人也要早睡早起,守护好自己的睡眠质量哦~

要不然黑眼圈、掉头发、浑身乏力等亚健康问题都找上门来,咱身体也扛不住不是?还怎能安心带娃?

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