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一年天地阳气最盛时开启“造人”计划,省级名中医送您一份备孕锦囊

钱江晚报·小时新闻通讯员 徐尤佳 许思佳

天地絪缊,万物化醇。中医认为,胎元之化生犹如天地之气的交合,孕育胎儿,顺应四时之气十分重要。

炎炎夏日已经来到我们身边,一年中最炎热的季节,也是天地阳气最旺盛的时候,合理的摄生对维护健康和怀孕都有积极的意义。

聪明可爱的宝贝,需要准妈妈的周密规划,认真实施。如何科学备孕才能成功迎接一个新生命呢?为此,钱江晚报·小时新闻请到杭州市中医院副院长、省级名中医、中医妇科专家章勤教授,请她来谈谈这个“造人”的话题。

图片来源:视觉中国

锦囊一:情绪别升温

夏季天气炎热,再加上蚊虫多,很容易心情烦躁,影响食欲和睡眠。此时建议备孕的朋友们控制烦闷、压抑的情绪。充足的睡眠、清淡有营养的饮食和适度的运动都有利于心情的调理。好的情绪才能孕育出开朗的宝宝哦!

锦囊二:温度适中不贪凉

夏天是人体新陈代谢最旺盛的时候,因全身毛孔大开,汗腺分泌旺盛,出汗量增多。此时许多朋友们会忍不住冲进空调房,来一杯冰冰凉凉的“快乐肥宅水”,而此时备孕的你就要敲响警钟啦!虽是炎热的夏天,但若是一味贪凉,也十分容易损伤机体阳气;而若本身就体质虚寒,则更易加重寒、瘀之象。

图片来源:视觉中国

所以,应合理使用空调,一般室内温度以26℃为宜。由室外进入室内时,一定要有个适应过程,避免温差过大给身体带来不适。衣服以棉质为好,宜宽大凉爽,在办公室、商场、餐厅等室内外温差大的地方,最好穿件外套,尤其是注意腹背部保暖。出汗多时,湿衣衫要勤换勤洗,以防湿气挟夹暑热并袭。

在饮食上要注意,刚从冰箱里拿出来的冷饮或瓜果当在常温下放置一段时间后再食用,避免过食寒凉之物。

锦囊三:合理饮食

夏日天气炎热,容易出现食欲下降的现象,此时更需要做到营养均衡:

1、食物多样化

食物应多样化,适当补充鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品,不能偏食挑食。

2、营养均衡

由于夏季人体新陈代谢加快,注意补充蛋白质、维生素和各种微量元素。

3、禁食忌食

禁食辛辣刺激性食物,忌生冷油腻食物。

4、节制饮食

饮食要节制,不要暴饮暴食,但也不能盲目地节食减肥。

5、多喝白开水

多喝白开水,少喝饮料,尤其是刺激性的饮品,如咖啡、功能性饮料、茶等,另外尽量不要喝酒。

6、不宜多吃含糖高的食物

夏季大量丰富的瓜果上市,不少瓜果含糖量高,备孕可不能贪嘴多吃哦。

锦囊四:备孕叶酸要吃好

备孕,叶酸必不可少。孕妇体内叶酸缺乏会影响胎儿的神经系统发育,导致神经管畸形的发生率明显升高。在孕前三个月至孕期前三个月,通过补充叶酸可以使胎儿神经管畸形的发病率下降85%。建议备孕的朋友们可以到医院进行叶酸利用能率的检查以评估自己的自身情况。

最新指南核心推荐——

对于无高危因素的妇女:建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始,每日增补0.4 mg或0.8 mg叶酸,直至妊娠满3个月。

对于夫妻一方患神经管缺陷,或男方既往有神经管缺陷生育史的妇女:建议从可能怀孕或孕前至少1个月开始,每日增补5mg叶酸,直至妊娠满3个月。

叶酸怎么吃?

普通叶酸片:普通叶酸片,婚检时可以领取,也可在社区免费领取,这种叶酸片就是单一的叶酸,这是国家卫生部为预防胎儿神经管缺陷免费发放的药品,最为经济、安全可靠。

复合维生素:不仅仅能补充叶酸,还能额外补充维生素B12、B6、铁、钙等,目前研究发现在增补足够的叶酸基础上再补充维生素B12对预防神经管缺陷作用更强。

活性叶酸:活性叶酸是指5-甲基四氢叶酸,可以加快MTHFR基因突变人群的叶酸代谢速度,对于MTHFR基因C677T和A1298C位点突变的患者来说,疗效显著,但是对于没有突变的人群来说,和普通叶酸效果一样。由于活性叶酸价格相对较贵,临床常用“叶酸0.8mg+弥可保+维生素B6”替代。

锦囊五:身体状态保持好

一些女性朋友们经常会有以手脚冰凉、怕冷畏风、容易腹泻等为表现的虚、寒症状。夏天对于这部分女性朋友们来说,是培育阳气的好时机,可谓中医之言“春夏养阳”。在盛夏人体阳气旺盛的时候,顺应时气,养阳固本,以祛除体内之寒邪。当盛夏一过,阴寒之气渐甚时,自身阳气得到夏天的顾护培育,气旺血足,则生殖功能也会得到进一步改善。

所以,为适应夏日养长之气,备孕的朋友们可选择散步、游泳、瑜伽、慢跑等较为舒缓的运动,少食甚至不食寒凉之品,如冰激淋、雪糕、性凉的水果等。平时可多吃一些益气温阳的食物如山药、大枣、核桃、花生等。熬夜、睡眠不足,也极易损耗阳气,影响精子和卵子的活力。所以,保持规律、健康的生活方式不仅有益于身体健康,还能够大大提高备孕的成功率。

图片来源:视觉中国

另外,一旦天气炎热,在阴道及外阴部位因为潮湿闷热容易滋生细菌,而若是穿着过紧的内裤散热不够更会加重症状,且还可能散发异味,故妇科炎症性疾病在夏季也是高发时期。因此在夏季要格外的注意自身卫生,勤换内裤和选择一些透气性良好的衣服,并且注意私处的清洁护理很重要。

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